Rimedi naturali per la depressione

I rimedi naturali per la depressione possono fornire un ulteriore aiuto per chi vuole affrontare le proprie crisi depressive. In Italia gli adulti colpiti da depressione sono quasi 3 milioni. La maggior parte delle persone affette da depressione non cerca un trattamento, sebbene spesso le soluzioni a disposizione possono essere efficaci. Se riscontri sintomi di depressione (come difficoltà di concentrazione, sensazione di tristezza persistente, diminuzione di energia) consulta il tuo medico il prima possibile.

Rimedi naturali per la depressione

Un certo numero di studi preliminari suggeriscono che alcuni rimedi naturali contro la depressione possono offrire benefici per la salute. Se stai prendendo in considerazione l’uso di qualsiasi integratore o antidepressivi naturali, prima parla con il tuo medico. Tieni presente che l’auto-trattamento della depressione,  sottovalutarla o ritardarne le cure, possono avere gravi conseguenze sulla salute. Qui ci sono dei rimedi naturali e a base di erbe da considerare.

Iperico o Erba di San Giovanni

L’Erba di San Giovanni o Iperico (Hypericum perforatum) è stata a lungo utilizzata nella medicina popolare per contrastare la tristezza, le preoccupazioni, il nervosismo e la carenza di sonno. Numerosi studi clinici suggeriscono che l’erba di San Giovanni può essere efficace per una depressione da lieva a moderata, tuttavia, potrebbe non essere efficace per la depressione maggiore.

L’erba di San Giovanni può impiegare dalle 4 alle 6 settimane per avere un effetto completo. Gli effetti collaterali possono includere vertigini, secchezza delle fauci, indigestione e affaticamento. L’erba di San Giovanni aumenta la fotosensibilità, quindi è necessario fare attenzione a proteggere la pelle e gli occhi dalla luce solare.

L’Iperico può interferire con l’efficacia dei farmaci da prescrizione e da banco, come antidepressivi, farmaci per il trattamento delle infezioni da HIV e AIDS, farmaci per prevenire il rigetto d’organo per i pazienti trapiantati, e interferisce con i contraccettivi orali.

L’erba di San Giovanni non è raccomandata per donne incinte o che allattano, per i bambini; non dovrebbe far parte delle cure naturali per la depressione bipolare, per chi ha problemi epatici o renali.

Rimedi naturali depressione: acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso essenziale necessario per la normale funzione cerebrale. I nostri corpi non possono produrre acidi grassi omega-3 quindi devono essere ottenuti attraverso la dieta.

Gli studi hanno collegato la depressione a un basso apporto dietetico di acidi grassi omega-3 e hanno anche scoperto che i paesi con un consumo di pesce più elevato, come il Giappone, hanno un tasso di depressione più basso. Studi preliminari suggeriscono che gli omega-3 (DHA ed EPA) insieme agli antidepressivi possono essere più efficaci degli antidepressivi da soli.

Pesci d’acqua fredda come salmone, sardine e acciughe sono la fonte di cibo più ricca di acidi grassi omega-3.  Sono disponibili anche olio di pesce e olio di fegato di merluzzo ( qui un prodotto di alta qualità ) . Sebbene i pesci possano contenere inquinanti come i PCB o mercurio, molte aziende filtrano l’olio in modo tale da rimuovere queste sostanze chimiche.

Le capsule di olio di pesce possono interagire con anticoagulanti come warfarin e aspirina. Gli effetti collaterali possono includere indigestione e sanguinamento. L’olio di pesce non dovrebbe essere preso due settimane prima o dopo un intervento chirurgico.

SAMe

La SAMe, o S-adenosil-L-metionina, è un coenzima che si trova naturalmente nel corpo umano che può aumentare i livelli di neurotrasmettitori serotonina e dopamina. Diversi studi hanno trovato che SAM-e è efficace rispetto al placebo per la depressione.

La SAM-e è disponibile in forma di integratori in negozi di alimenti naturali, farmacie e online ( qui un integratore a base di avena). I proponenti raccomandano tipicamente la forma con rivestimento enterico per il massimo assorbimento.

Acido folico

Il folato è una vitamina B presente in verdure a foglia verde, frutta, fagioli e cereali fortificati. È una delle carenze vitaminiche più diffuse a causa della cattiva alimentazione e anche a causa dell’uso di farmaci (come l’aspirina e contraccettivi orali).

Ricerche preliminari suggeriscono che le persone depresse che hanno anche bassi livelli di folato potrebbero non rispondere agli antidepressivi e dovrebbero assumere acido folico in forma di integratore. L’assunzione di integratori a base di acido folico può migliorare l’efficacia degli antidepressivi. Qui alcuni tra i migliori in commercio .

5-HTP o 5-idrossitriptofano

Il 5-HTP o 5-idrossitriptofano, è prodotto naturalmente nel corpo e viene utilizzato nella formazione della serotonina come neurotrasmettitore. Sebbene assumere 5-HTP in forma di integratore possa in teoria aumentare i livelli di serotonina nel corpo, molti esperti ritengono che non vi siano prove sufficienti per determinare la sicurezza del 5-HTP. Non dovrebbe essere combinato con antidepressivi.

Dieta

Ridurre l’assunzione di dolci. I dolci ti fanno temporaneamente sentire meglio quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, ma possono peggiorare l’umore più tardi quando vdal picco glicemico si inizia a scendere.

Evitare caffeina e alcol. Caffeina e alcol mitigano l’umore. L’alcol ci rilassa temporaneamente e la caffeina aumenta l’energia, ma gli effetti di entrambi sono di breve durata. Entrambi possono peggiorare l’umore, l’ansia, la depressione e l’insonnia.

Vitamina B6. La vitamina B6 è necessaria per produrre i neurotrasmettitori serotonina e dopamina. Sebbene la carenza di vitamina B6 sia rara, le persone che assumono contraccettivi orali, la terapia ormonale sostitutiva e i farmaci per la tubercolosi possono essere maggiormente a rischio di carenza.

Magnesio. La maggior parte delle persone non assume abbastanza magnesio nella loro dieta. Buone fonti di magnesio includono legumi, noci, cereali integrali e verdure verdi. Come la vitamina B6, il magnesio è necessario per la produzione di serotonina.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci ed economici per migliorare l’umore ed è qualcosa che può essere integrato in un piano di trattamento naturale della depressione. L’esercizio, in particolare l’esercizio aerobico, rilascia sostanze chimiche che elevano l’umore nel cervello e può ridurre gli ormoni dello stress.

Scegli qualcosa che ti piace e rimanigli fedele, che si tratti di andare in palestra, iscriversi a lezioni di ballo, giocare a tennis, fare giardinaggio o fare una camminata veloce ogni mattina per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana.

Terapia della luce

Ottenere abbastanza luce solare può essere efficace per i cambiamenti di umore stagionali che si verificano nei mesi invernali più bui.

L’esposizione alla luce al mattino (ad esempio facendo una passeggiata all’esterno) può aiutare il corretto funzionamento del ciclo sonno / veglia del corpo. La produzione di serotonina, una sostanza chimica del cervello che influenza l’umore, è attivata al mattino dopo l’esposizione alla luce. Durante l’inverno, quando c’è meno luce solare, i livelli di serotonina possono cadere, facendoci sentire stanchi e inclini al disturbo affettivo stagionale  (SAD).

Un’altra opzione è la terapia con luce brillante (da 3.000 a 10.000 lux). Ci sono diversi tipi disponibili, dalle light box alle visiere, che vengono tipicamente utilizzati per 20-30 minuti al giorno.

La fototerapia aiuta nel trattamento di chi soffre del disordine affettivo stagionale o SAD che causa disturbi dell’umore. Sebbene alcune lampade siano piuttosto costose, ultimamente in commercio ce ne sono di molto efficaci, a prezzi decisamente più abbordabili di qualche anno fa.