Rimedi Naturali Per Dormire e Sconfiggere l'Insonnia

Per affrontare le cause e i problemi dell’insonnia ci possono venire in aiuto diversi rimedi naturali per dormire e per conciliare il sonno.

Dormire in maniera serena, e per almeno sette-otto ore a notte è molto importante per il nostro benessere, e per il nostro umore giornaliero. Una bella dormita ci permette infatti di affrontare al meglio la giornata, mentre al contrario l’insonnia può avere effetti devastanti su di noi, provocando irritabilità e stanchezza cronica.

Se non riesci a dormire la sera o hai difficoltà a riposarti in modo adeguato, per risolvere il problema hai più soluzioni: i metodi per addormentarsi sono infatti molteplici.

Puoi cercare di evitare di ricorrere a sonniferi o a farmaci (i quali possono avere diversi effetti collaterali), provando alcuni ottimi rimedi naturali per dormire, salutari ed efficaci, che ti proponiamo nelle prossime righe.

L’insonnia, un problema da affrontare naturalmente

Esistono tre differenti tipologie di insonnia:

Insonnia iniziale: difficoltà ad addormentarsi;
L’insonnia centrale: risvegli notturni improvvisi e frequenti, di breve durata, oppure sonno troppo leggero e poco riposante, o ancora il rimanere svegli in piena notte.
Insonnia terminale: svegliarsi presto al mattino dopo aver riposato per poche ore.

Se soffri di uno di questi tre disturbi è importante intervenire con le giuste cure. Il non riuscire a dormire è un problema che deve essere affrontato come merita anche rivolgendosi a specialisti. Fortunatamente, la natura ti viene incontro: vediamo quali sono i migliori rimedi insonnia naturali.

Rimedi naturali per dormire bene e prodotti erboristici

Tra i diversi metodi per addormentarsi, le erbe mediche rientrano sicuramente tra quelli più efficaci. Possono essere assunte come composti fitoterapici ( disponibili in capsule o in gocce ), oppure sotto forma di tisane.

Erbe rilassanti, tisane e fitoterapia

Di seguito sono elencati i migliori rimedi per dormire ottenuti da erbe mediche che contrastano l’insonnia:

Camomilla: la pianta più nota tra i rimedi insonnia, utilizzata sia per calmare, e sia come efficace metodo per dormire. Attenzione però: un uso eccessivo può provocare l’effetto contrario.
Biancospino: erba che, se assunta, ha un blando effetto sedativo ed antispasmodico, e calma il nervosismo.
Tiglio: ha un blando effetto sedativo, e allenta le tensioni, il nervosismo e il mal di testa, facilitando il sonno.
Iperico: conosciuto anche come “erba di San Giovanni”, aiuta a calmare e rilassare e può essere utile anche nel caso di ansia e depressione.
Luppolo: si tratta di un vegetale con effetto ipnoinducente che, tra le altre cose, viene anche utilizzato per riempire i cuscini.
Arancio dolce: conserva delle preziose proprietà antidepressive e calmanti, e la sua assunzione sotto forma di tisana può diventare un metodo per dormire molto incisivo.
Salice: ha un effetto calmante anch’esso.
Passiflora: interviene sul sistema nervoso centrale, placa le palpitazioni nei casi di ansia e stress. Consente di prendere sonno con facilità.
Melissa: pianta molto benefica, può curare il nervosismo e i disturbi appartenenti alla sfera nervosa, come il mal di testa, la spossatezza, l’ansia e l’insonnia.
Escolzia: ha proprietà ansiolitiche ed analgesiche, e ciò contribuisce a farla rientrare tra i rimedi naturali per dormire subito di maggiore impatto.
Valeriana: di essa si usa la radice essiccata, e viene ritenuta un tranquillante naturale. Tra le erbe per dormire più utilizzate, facilita il sonno, abbassando i livelli di stress e tenendo l’ansia sotto controllo. È molto utile, ma ti suggerisco di usarla con cautela, perché può dare dipendenza. Inoltre, se la assumi in forma di sostanza fitoterapica, dosala bene, perché un dosaggio sbagliato potrebbe causarti torpore mentale. Infine, se soffri di pressione bassa ti conviene evitarla, e di provare altri rimedi tra quelli qui descritti.

Rimedi fitoterapici: controindicazioni

Le piante mediche, se usate come rimedi fitoterapici (capsule o gocce) vanno utilizzate con cautela, perché hanno delle controindicazioni pur essendo rimedi naturali alternativi ai farmaci e ai sonniferi. Prima di assumere qualsiasi tipo di rimedio fitoterapico, valuta bene il tipo di insonnia di cui soffri, e chiedi consiglio ad un erborista esperto o un naturopata, oppure ad un medico informato sui rimedi della fitoterapia.

Aromaterapia

Tra i vari metodi per dormire in maniera naturale, senza ricorrere a sonniferi o farmaci, vi è anche l’aromaterapia , una pratica che può essere attuata in sinergia con l’assunzione delle tisane o dei rimedi fitoterapici. Oppure, può rappresentate un’alternativa anche a questi ultimi.

L’aromaterapia è una tecnica che consente di curare disfunzioni o disturbi attraverso le proprietà terapeutiche degli odori, come quelli degli oli essenziali. Per quanto riguarda i rimedi naturali per dormire, in aromaterapia si possono utilizzare gli oli di piante con proprietà rilassanti, calmanti e ansiolitiche. Puoi aggiungere tali oli all’acqua di un diffusore di essenze, oppure puoi mettere qualche goccia di tali oli su di un batuffolo di cotone, il quale andrà collocato sotto al cuscino per facilitare una buona dormita. In alternativa, puoi aggiungerli all’acqua della vasca per un bagno rilassante prima di coricarti, oppure usarli per massaggi serali allo scopo di contrastare l’insonnia.

Oli essenziali migliori

Tra i migliori oli essenziali calmanti per l’aromaterapia, troviamo questi prodotti:

Lavanda: ha un profumo fresco che ricorda i campi fioriti. Viene molto apprezzata per il suo odore e per le sue qualità. La sua essenza può agire sull’umore, contrastando lo stress e favorire il sonno. Scopri gli usi dell’olio essenziale di lavanda .
Gelsomino: il suo piacevole odore ha un effetto sedativo, e interviene sul sistema nervoso.
Maggiorana: ha un forte effetto rilassante.
Sandalo: il suo gradevole aroma dolciastro calma la mente.
Rosa: il suo profumo dolce e fresco è molto rilassante, e facilita l’addormentamento.

Rimedi naturali per dormire: cosa mangiare a cena

Tra i rimedi naturali per dormire, anche l’alimentazione può giocare un ruolo importante. Seguendo alcune preziose regole per la cena, riuscirai a dormire con maggiore facilità:

L’ideale è cenare abbastanza presto, almeno qualche ora prima di andare a letto.
Tra le pietanze serali, evita i cereali raffinati (causano insonnia) e ad essi preferisci quelli integrali (specialmente avena e riso integrale).
Opta per proteine magre, presenti cioè in cibi come: albume d’uovo, carni bianche, carne di vitello, pesci.
Mangia anche verdure stufate (in particolare quelle a foglia verde, come gli spinaci), o un minestrone, o una vellutata.
Se possibile, evita consumo di formaggi (tranne ricotta, che invece va bene) e carni rosse, perché sono difficili da digerire.
Puoi condire le tue pietanze con uno o massimo due cucchiai di olio extravergine d’oliva a crudo.
Consuma anche frutti come: cachi, banane, mandorle, datteri, castagne, zucche, ciliegie e kiwi perché facilitano l’addormentamento.
Di sera è importante smettere di bere il caffè prima di dormire , alcol, cioccolato e bibite energizzanti.
Volendo, dopo cena puoi bere anche una tisana, da dolcificare con il miele, altro alimento che concilia il sonno.